Ενδοπροσωπική δεξιότητα

Αυτορρύθμιση

Παρακολούθηση προόδου και προσαρμογή συμπεριφοράς.

Εικονογράφηση Brilliantics για «Αυτορρύθμιση»: το σύμβολο της δεξιότητας πάνω σε τροχιές φωτός σε σκούρο μπλε φόντο.

Εδώ μιλάμε για το κενό ανάμεσα σε αυτό που σου έρχεται και στην απάντησή σου. Το κενό είναι μικρό, και σχεδόν όλα όσα μπορείς να αλλάξεις γίνονται μέσα σε αυτό.

Τι είναι

Καθορισμός στόχων, παρακολούθηση και προσαρμογή.

Αυτό που εξασκείται εδώ δεν είναι μια ιδιότητα του χαρακτήρα σου. Είναι μια σειρά επιλογών που κάνεις σε συγκεκριμένες στιγμές — και οι επιλογές, σε αντίθεση με τον χαρακτήρα, αλλάζουν με εξάσκηση.

Με τι μπερδεύεται

Δεν είναι η αυτοπειθαρχία, ούτε η θέληση. Το να πιέσεις περισσότερο είναι μία επιλογή από τις πολλές, και συνήθως αυτή που σπάει πρώτη. Εδώ εξασκείται το να το παίρνεις χαμπάρι νωρίς και να διορθώνεις το σχέδιο, αντί να το αντέχεις.

Πού το συναντάς

Τρεις σκηνές όπου η δεξιότητα δοκιμάζεται πραγματικά — όχι ως ιδέα, αλλά ως επιλογή που πρέπει να κάνεις μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

  1. Έρχεται μια ειδοποίηση και της έχεις απαντήσει πριν το αποφασίσεις.
  2. Ξεκινάς να δουλέψεις δύο ώρες, και στα δεκαπέντε λεπτά είσαι αλλού χωρίς να ξέρεις πότε έγινε αυτό.
  3. Χάνεις μία μέρα από κάτι που υποσχέθηκες στον εαυτό σου, και την επόμενη το παρατάς ολόκληρο.

Πώς μετριέται

Η δεξιότητα δεν βαθμολογείται ως εντύπωση. Σπάει σε παρατηρήσιμους δείκτες, και κάθε δείκτης έχει δύο άκρα που μπορεί κανείς να αναγνωρίσει από έξω.

Θέση Στόχων

Το αν αυτό που στοχεύεις είναι γραμμένο κάπου σε μορφή που θα μπορούσε να ελέγξει κάποιος άλλος.

Όταν λείπειΟ στόχος ζει στο κεφάλι σου ως αίσθηση του αρκετού, οπότε κουνιέται μαζί με τη διάθεσή σου.
Όταν υπάρχειΓράφεις σε μία πρόταση τι θα θεωρηθεί επιτυχία πριν ξεκινήσεις, και λέει τι θα καταλάβεις ή τι θα παραγάγεις.

Αυτό-Παρακολούθηση

Το αν προσέχεις ότι ξέφυγες όσο συμβαίνει, και όχι δύο ώρες αργότερα.

Όταν λείπειΤο μαθαίνεις μετά, από το αποτέλεσμα, οπότε η ανάκαμψη ξεκινάει από πιο πίσω απ ό,τι χρειαζόταν.
Όταν υπάρχειΔιαλέγεις ένα σήμα που μπορείς να διαβάσεις χωρίς να σταματήσεις, και ορίζεις τον αριθμό που το ενεργοποιεί πριν ξεκινήσεις.

Έλεγχος Παρορμήσεων

Το τι γίνεται στο δευτερόλεπτο ανάμεσα σε αυτό που ήρθε και στην πρώτη σου κίνηση.

Όταν λείπειΗ απάντηση έχει ήδη φύγει, και η απόφαση ήρθε μετά από αυτήν.
Όταν υπάρχειΒάζεις ένα βήμα ανάμεσα στα δύο, ώστε το να απαντήσεις να απαιτεί απόφαση.

Καθυστέρηση Ικανοποίησης

Το αν μπορείς να αφήσεις το πιο εύκολο που είναι διαθέσιμο και να μείνεις σε αυτό που πληρώνει αργότερα.

Όταν λείπειΜετακινείσαι στη δουλειά που δίνει άμεσο αποτέλεσμα, και μοιάζει με παραγωγικότητα.
Όταν υπάρχειΚρατάς μέσα το δύσκολο κομμάτι, κόβεις το μέγεθος και όχι τη δυσκολία, και τελειώνεις την πιο δύσκολη εκδοχή.

Προσαρμογή Στρατηγικής

Το τι κάνεις την πρώτη φορά που το σχέδιο δεν επιβιώνει από την επαφή με τη μέρα.

Όταν λείπειΕπαναλαμβάνεις το ίδιο σχέδιο με περισσότερη πίεση από πάνω, και διαβάζεις τη χαμένη μέρα ως κάτι για σένα.
Όταν υπάρχειΑλλάζεις ένα πράγμα, λες την αλλαγή δυνατά, και κάνεις την επόμενη μονάδα μικρότερη από αυτήν που έχασες.

Η διαδρομή, επίπεδο προς επίπεδο

  • Επίπεδο 1Μαθαίνεις να βάζεις ένα βήμα ανάμεσα σε αυτό που ήρθε και στην απάντησή σου.
  • Επίπεδο 2Μαθαίνεις να ξεχωρίζεις έναν στόχο για το τι θα καταλάβεις από έναν στόχο για το πώς θα φανείς.
  • Επίπεδο 3Μαθαίνεις να ορίζεις τον αριθμό πριν ξεκινήσεις, ώστε το να το προσέξεις να μη χρειάζεται κρίση.
  • Επίπεδο 4Μαθαίνεις να διαβάζεις μια χαμένη μέρα ως πληροφορία για το σχέδιο.

Το λεξιλόγιο

Οι λέξεις που αποκτάς εδώ δεν είναι ορολογία για επίδειξη. Είναι λαβές: μόλις ένα μοτίβο αποκτήσει όνομα, γίνεται κάτι που μπορείς να δεις να συμβαίνει και να το σταματήσεις.

  • το δευτερόλεπτο πριν κινηθείς
  • στόχος μάθησης και στόχος επίδοσης
  • ένα σήμα που ορίζεις από πριν
  • παρακολούθηση με γραμμένο κριτήριο
  • διορθώνεις το σχέδιο, όχι τον εαυτό σου

Όροι που μαθαίνεις εδώ

Η επιστημονική βάση

Η βάση εδώ είναι η έρευνα για το πώς οι άνθρωποι οδηγούν τη δική τους μάθηση. Ο Barry Zimmerman, εκπαιδευτικός ψυχολόγος που περιέγραψε την αυτορρύθμιση ως κύκλο σχεδιασμού, παρατήρησης και προσαρμογής, και ο Paul Pintrich, που μελέτησε τι είδους στόχο βάζει κάποιος όταν η δουλειά δυσκολεύει, βρήκαν ότι ο κύκλος διδάσκεται και ότι το βήμα της προσαρμογής είναι αυτό που οι περισσότεροι προσπερνούν.

Πώς εξασκείται στο Brilliantics

Μαθήματα

  • Το Δευτερόλεπτο Πριν Κινηθείς

    Το κενό ανάμεσα στο να σου συμβεί κάτι και στο να απαντήσεις, και τι χωράει μέσα σε αυτό το κενό.

    15 min

  • Δύο Είδη Στόχου

    Γιατί το να θέλεις να τα πας καλά και το να θέλεις να μάθεις παράγουν εντελώς διαφορετική συμπεριφορά μόλις κάτι δυσκολέψει.

    20 min

  • Να Βλέπεις τον Εαυτό Σου Εν Δράσει

    Να πιάνεις τη συμπεριφορά σου την ώρα που τρέχει, όχι το βράδυ που την αναλύεις.

    20 min

  • Όταν η Πειθαρχία Στρέφεται Εναντίον Σου

    Το σημείο όπου η προσπάθεια να ελέγξεις τον εαυτό σου αρχίζει να δουλεύει εναντίον σου, και τι κάνεις στη θέση της.

    20 min

Αποστολές

  • Δέκα Δευτερόλεπτα Μετά την Ειδοποίηση

    Μια πραγματική προθεσμία μένει άθικτη, οι ειδοποιήσεις συνεχίζουν να έρχονται, και το χέρι σου φτάνει στην οθόνη πριν προλάβεις να αποφασίσεις οτιδήποτε. Ολόκληρη η αποστολή παίζεται στα λίγα δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε διακοπή και στην απάντησή σου σε αυτήν.

    Δυσκολία 2/5

  • Το Κομμάτι που Δεν Δουλεύεις Ποτέ

    Οκτώ μέρες πριν κριθείς δημόσια, έχεις περιορισμένες ώρες να προετοιμαστείς και ένα κομμάτι που σπάει κάθε φορά που το πιάνεις. Όλα μέσα σου θέλουν να ρίξεις αυτές τις ώρες στα κομμάτια που ήδη ακούγονται καλά.

    Δυσκολία 3/5

  • Δεκαπέντε Λεπτά Εκτός

    Τρέχεις μια συνάντηση για μια ομάδα ανθρώπων και το πρώτο θέμα έχει φάει τον χρόνο των τριών πρώτων. Πρέπει να το προσέξεις ενώ είσαι ακόμα μέσα σε αυτό, όχι μετά.

    Δυσκολία 3/5

  • Η Μέρα που Έχασες

    Κρατάς ένα σκληρό πρόγραμμα εδώ και βδομάδες και χθες το έχασες για πρώτη φορά. Το αντανακλαστικό είναι να το αναπληρώσεις διπλασιάζοντας σήμερα, και κάποιος δικός σου μόλις είπε κάτι για αυτό.

    Δυσκολία 4/5

Ερωτήσεις για να σκεφτείς

  • Τι προκαλεί απώλεια εστίασης;
  • Πώς ανταμείβεις τον εαυτό σου;
  • Πόσο γρήγορα παρατηρείς μια κακή στρατηγική;
  • Σκέψου μια φορά που πίεσες περισσότερο τον εαυτό σου και τα πράγματα χειροτέρεψαν. Τι χρειαζόταν στην πραγματικότητα εκείνη η στιγμή;

Συγγενείς δεξιότητες

Πηγές

Κάθε ισχυρισμός σε αυτή τη σελίδα αντιστοιχεί σε δημοσιευμένη έρευνα. Οι παραπομπές οδηγούν στην πρωτότυπη πηγή.

  1. Zimmerman, B. J. (2002). Becoming a Self-Regulated Learner: An Overview — doi:10.1207/s15430421tip4102_2
  2. Pintrich, P. R. (2000). The Role of Goal Orientation in Self-Regulated Learning — doi:10.1016/b978-012109890-2/50043-3

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι η αυτορρύθμιση;

Εδώ μιλάμε για το κενό ανάμεσα σε αυτό που σου έρχεται και στην απάντησή σου. Το κενό είναι μικρό, και σχεδόν όλα όσα μπορείς να αλλάξεις γίνονται μέσα σε αυτό.

Πώς βελτιώνω τη δεξιότητα «Αυτορρύθμιση»;

Με εξάσκηση σε πραγματικές καταστάσεις και ανατροφοδότηση, όχι με διάβασμα. Η διαδρομή έχει τέσσερα επίπεδα: Μαθαίνεις να βάζεις ένα βήμα ανάμεσα σε αυτό που ήρθε και στην απάντησή σου. Έπειτα, Μαθαίνεις να ξεχωρίζεις έναν στόχο για το τι θα καταλάβεις από έναν στόχο για το πώς θα φανείς. Έπειτα, Μαθαίνεις να ορίζεις τον αριθμό πριν ξεκινήσεις, ώστε το να το προσέξεις να μη χρειάζεται κρίση. Έπειτα, Μαθαίνεις να διαβάζεις μια χαμένη μέρα ως πληροφορία για το σχέδιο.

Πώς μετριέται η αυτορρύθμιση;

Μέσα από 5 παρατηρήσιμους δείκτες συμπεριφοράς — για παράδειγμα «Θέση Στόχων»: Το αν αυτό που στοχεύεις είναι γραμμένο κάπου σε μορφή που θα μπορούσε να ελέγξει κάποιος άλλος. Η βαθμολόγηση γίνεται σε σενάρια όπου διαλέγεις τι θα έκανες, όχι σε ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης.

Με τι μπερδεύεται συχνά η αυτορρύθμιση;

Δεν είναι η αυτοπειθαρχία, ούτε η θέληση. Το να πιέσεις περισσότερο είναι μία επιλογή από τις πολλές, και συνήθως αυτή που σπάει πρώτη. Εδώ εξασκείται το να το παίρνεις χαμπάρι νωρίς και να διορθώνεις το σχέδιο, αντί να το αντέχεις.