Διαχείριση Άγχους
Διατήρηση απόδοσης υπό πίεση.
Το ίδιο απόγευμα μπορεί να είναι απειλή ή πρόκληση, και ποιο από τα δύο θα γίνει εξαρτάται από έναν υπολογισμό που κάνεις σε λίγα δευτερόλεπτα: τι ζητείται και τι έχεις.
Τι είναι
Βασίζεται στη γνωστική αναπλαισίωση αντί της καταστολής.
Αυτό που εξασκείται εδώ δεν είναι μια ιδιότητα του χαρακτήρα σου. Είναι μια σειρά επιλογών που κάνεις σε συγκεκριμένες στιγμές — και οι επιλογές, σε αντίθεση με τον χαρακτήρα, αλλάζουν με εξάσκηση.
Με τι μπερδεύεται
Δεν είναι το να μένεις ήρεμος, ούτε το να είσαι σκληρός. Ένα ήρεμο πρόσωπο πάνω από μια κατάσταση που δεν άλλαξε δεν αλλάζει τίποτα, και μια πίεση που δεν κλείνει ποτέ δεν είναι θέμα διατύπωσης. Εδώ εξασκείται το να μετράς και τις δύο πλευρές νωρίς, να δρας στο πιο φθηνό σημείο, και να ξέρεις πότε η κίνηση είναι να το πεις στον έναν άνθρωπο που μπορεί να αλλάξει κάτι στην κατάσταση.
Πού το συναντάς
Τρεις σκηνές όπου η δεξιότητα δοκιμάζεται πραγματικά — όχι ως ιδέα, αλλά ως επιλογή που πρέπει να κάνεις μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
- Ένα μήνυμα που λέει μόνο «μπορούμε να μιλήσουμε» έρχεται στις εννιά το βράδυ.
- Έχεις δέκα λεπτά πριν σηκωθείς μπροστά σε κόσμο, και τα χέρια σου έχουν αποφασίσει κάτι πριν αποφασίσεις εσύ.
- Κάτι είναι βαρύ εδώ και τέσσερις μήνες και δεν υπήρξε ποτέ μέρα που υποτίθεται ότι θα τελείωνε.
Πώς μετριέται
Η δεξιότητα δεν βαθμολογείται ως εντύπωση. Σπάει σε παρατηρήσιμους δείκτες, και κάθε δείκτης έχει δύο άκρα που μπορεί κανείς να αναγνωρίσει από έξω.
Αναπλαισίωση
Το αν μετράς τι έχεις πριν αποφασίσεις τι είναι η κατάσταση.
Ψυχραιμία
Το αν μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις το επόμενο πράγμα ενώ η πίεση είναι πάνω σου.
Όρια
Το αν λες το όριο όσο σου έχει μείνει ακόμα κάτι από τη δική σου μεριά.
Προτεραιοποίηση
Το αν αυτό που κάνεις πρώτο είναι αυτό που αλλάζει την υπόλοιπη μέρα.
Αναζήτηση Βοήθειας
Το αν το λες στον έναν άνθρωπο που θα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει κάτι στην κατάσταση.
Η διαδρομή, επίπεδο προς επίπεδο
- Επίπεδο 1Μαθαίνεις να μετράς τι ζητείται και τι έχεις, πριν αποφασίσεις τι είδους μέρα είναι αυτή.
- Επίπεδο 2Μαθαίνεις ότι το να δράσεις νωρίς κοστίζει λιγότερο από το να κρατιέσαι περισσότερο.
- Επίπεδο 3Μαθαίνεις να αποφασίζεις τα πρώτα εξήντα δευτερόλεπτα μπροστά σε κόσμο πριν σηκωθείς.
- Επίπεδο 4Μαθαίνεις να ξεχωρίζεις μια δύσκολη περίοδο από κάτι που δεν κατεβαίνει ποτέ κάτω, και σε ποιον το λες.
Το λεξιλόγιο
Οι λέξεις που αποκτάς εδώ δεν είναι ορολογία για επίδειξη. Είναι λαβές: μόλις ένα μοτίβο αποκτήσει όνομα, γίνεται κάτι που μπορείς να δεις να συμβαίνει και να το σταματήσεις.
- απειλή και πρόκληση
- η απαίτηση και αυτό που έχεις
- το νωρίτερο σημείο που είναι ακόμα ανοιχτό
- τα πρώτα εξήντα δευτερόλεπτα, αποφασισμένα από πριν
- πίεση που δεν κλείνει
Όροι που μαθαίνεις εδώ
Η επιστημονική βάση
Η βάση εδώ είναι η θεωρία της αποτίμησης για την πίεση. Ο Richard Lazarus και η Susan Folkman, ψυχολόγοι που έδειξαν ότι το τι σου κάνει ένα γεγονός εξαρτάται από το πώς το ζυγίζεις απέναντι σε αυτά που έχεις, και ο James Gross, που χαρτογράφησε σε ποιο σημείο της αλληλουχίας μπορείς να δράσεις, τοποθετούν και οι δύο τις χρήσιμες κινήσεις νωρίτερα από εκεί που τις ψάχνουν οι περισσότεροι.
Πώς εξασκείται στο Brilliantics
Μαθήματα
-
Απειλή ή Πρόκληση
Το ίδιο γεγονός, μετρημένο με δύο τρόπους.
-
Πριν και Μετά
Γιατί το να κινηθείς νωρίς κοστίζει λιγότερο από το να κρατάς την αντίδραση.
-
Όταν σε Βλέπουν
Η προετοιμασία της παρουσίασης και η προετοιμασία για το κοινό είναι δύο διαφορετικές δουλειές.
-
Όταν Δεν Κλείνει
Πού αυτό παύει να είναι θέμα δεξιότητας, και τι κάνεις τότε.
Αποστολές
-
Το Μήνυμα Χωρίς Θέμα
Φτάνουν τέσσερις λέξεις χωρίς καμία εξήγηση και η συνάντηση είναι σε τρεις ώρες. Δεν έχει συμβεί ακόμα τίποτα, και οι επόμενες τρεις ώρες εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από το ποια ιστορία θα διαλέξεις.
-
Εκπρόθεσμο Παραδοτέο
Ένα παραδοτέο είναι ήδη εκπρόθεσμο, αυτός που περιμένει μόλις ρώτησε, και άλλα δύο πράγματα έπεσαν σήμερα το πρωί. Κάθε ώρα που τη ξοδεύεις αποφασίζοντας είναι μια ώρα που κανείς άλλος δεν μπορεί να προγραμματίσει.
-
Δέκα Λεπτά Πριν
Δέκα λεπτά πριν σηκωθείς μπροστά στο δωμάτιο, το δωμάτιο αλλάζει σχήμα. Τα χέρια σου είναι κρύα και κάποιος θέλει να προστεθεί ακόμα ένα πράγμα.
-
Ο Τέταρτος Μήνας
Το φορτίο υποτίθεται ότι ήταν προσωρινό και είναι πλέον ο τέταρτος μήνας του. Σήμερα σου προσφέρεται ακόμα ένα πράγμα, και ξεχωριστά, κάποιος σε ρωτάει πώς είσαι και το εννοεί.
Ερωτήσεις για να σκεφτείς
- Σκέψου κάτι που έπεσε πρόσφατα και σου φάνηκε αδύνατο. Γράψε την απαίτηση με έναν αριθμό, και τι είχες με έναν αριθμό. Ποια από τις δύο ήταν λάθος μετρημένη;
- Σκέψου μια πίεση που επαναλαμβάνεται. Ποιο είναι το πιο νωρίς σημείο της όπου θα μπορούσες ακόμα να μετακινήσεις κάτι;
- Την τελευταία φορά που σε έβλεπαν, τι έκανες στα πρώτα εξήντα δευτερόλεπτα; Το είχες αποφασίσει από πριν ή επιτόπου;
- Σκέψου ένα βάρος που το κουβαλάς περισσότερο από όσο υποτίθεται ότι θα κρατούσε. Σε ποιον δεν το έχεις πει, και τι σε σταματάει;
Πηγές
Κάθε ισχυρισμός σε αυτή τη σελίδα αντιστοιχεί σε δημοσιευμένη έρευνα. Οι παραπομπές οδηγούν στην πρωτότυπη πηγή.
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping — Η πηγή στο search.worldcat.org
- Gross, J. J. (1998). The Emerging Field of Emotion Regulation: An Integrative Review — doi:10.1037/1089-2680.2.3.271
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η διαχείριση άγχους;
Το ίδιο απόγευμα μπορεί να είναι απειλή ή πρόκληση, και ποιο από τα δύο θα γίνει εξαρτάται από έναν υπολογισμό που κάνεις σε λίγα δευτερόλεπτα: τι ζητείται και τι έχεις.
Πώς βελτιώνω τη δεξιότητα «Διαχείριση Άγχους»;
Με εξάσκηση σε πραγματικές καταστάσεις και ανατροφοδότηση, όχι με διάβασμα. Η διαδρομή έχει τέσσερα επίπεδα: Μαθαίνεις να μετράς τι ζητείται και τι έχεις, πριν αποφασίσεις τι είδους μέρα είναι αυτή. Έπειτα, Μαθαίνεις ότι το να δράσεις νωρίς κοστίζει λιγότερο από το να κρατιέσαι περισσότερο. Έπειτα, Μαθαίνεις να αποφασίζεις τα πρώτα εξήντα δευτερόλεπτα μπροστά σε κόσμο πριν σηκωθείς. Έπειτα, Μαθαίνεις να ξεχωρίζεις μια δύσκολη περίοδο από κάτι που δεν κατεβαίνει ποτέ κάτω, και σε ποιον το λες.
Πώς μετριέται η διαχείριση άγχους;
Μέσα από 5 παρατηρήσιμους δείκτες συμπεριφοράς — για παράδειγμα «Αναπλαισίωση»: Το αν μετράς τι έχεις πριν αποφασίσεις τι είναι η κατάσταση. Η βαθμολόγηση γίνεται σε σενάρια όπου διαλέγεις τι θα έκανες, όχι σε ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης.
Με τι μπερδεύεται συχνά η διαχείριση άγχους;
Δεν είναι το να μένεις ήρεμος, ούτε το να είσαι σκληρός. Ένα ήρεμο πρόσωπο πάνω από μια κατάσταση που δεν άλλαξε δεν αλλάζει τίποτα, και μια πίεση που δεν κλείνει ποτέ δεν είναι θέμα διατύπωσης. Εδώ εξασκείται το να μετράς και τις δύο πλευρές νωρίς, να δρας στο πιο φθηνό σημείο, και να ξέρεις πότε η κίνηση είναι να το πεις στον έναν άνθρωπο που μπορεί να αλλάξει κάτι στην κατάσταση.